谷愛凌自曝“秘密武器”，我和天才少女只差十小時睡眠？
發布時間：2022-02-16
“青蛙公主”谷愛凌刷屏了。
一起向未來
TOGETHER FOR A SHARED FUTURE
在2月8日自由式滑雪女子大跳臺決賽中，谷愛凌總分188.25奪冠！這是她個人冬奧首金，也是中國運動員第一次參加冬奧會大跳臺的比賽！
冬奧一戰之后，谷愛凌成了“別人家的孩子”。看罷她的履歷，不少網友發出靈魂拷問：上帝究竟給她關了哪扇窗？
其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。
而在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學后是13個小時。
圖片來源：@黃覺
當然，她的成功不能全歸因于睡覺。不過，在青少年成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學性。
你是“長睡眠者”嗎？
7～9 小時，但生活中總有一些人，哪怕睡夠了 9 小時，依然會覺得沒精神，走到哪兒睡到哪兒；還有一些人，每天只睡 5 小時卻能保持活力滿滿精力無限……
我們經常聽到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小時，晚睡又早起，雞血一整天，我們不要只看別人睡得少嘛，關鍵是人家還不困啊。
這個世上的確有些人不需要那么多睡眠，白天精神狀態也很好，這類人叫“短睡眠者”，這個也是天生的，基因決定。
當然不管是“長睡眠”還是“短睡眠”，最重要的還是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽從自己身體的聲音。大多數成年人如果睡眠超過8小時，隨著睡眠時間延長，睡眠質量往往會下降的，所以超過10小時睡眠往往感覺更疲乏。
睡眠不足危害真的很大
1.影響長高
熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。
孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進入熟睡狀態，那么就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可以長得更高。所以對孩子來說，養成早睡覺的習慣對身體發育尤為重要。
2.降低身體免疫力
在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發育的階段就總是超負荷的工作，是很容易留下隱患的。
因此如果經常沒有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會減弱，從而出現沒有食欲、精神不濟之類的癥狀。
3.影響大腦的創造性思維
如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時候就會精力不足，影響學習成績。
4.影響心理健康
孩子的睡眠不充足，就會容易發脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。
為保障中小學生的睡眠，2017年，教育部印發《義務教育學校管理標準》，明確提出，科學合理安排學校作息時間，確保學生課間和必要的課后自由活動時間，整體規劃并控制各學科課后作業量。家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間。
2021年，教育部又提出要抓好中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理，將中小學生睡眠質量和時間交由家校聯手“共治”，并納入監測考核。
同年，教育部等六部門印發《義務教育質量評價指南》，在對學生發展質量評價中，“健康生活”作為一項關鍵指標，提出，按時作息，保證充足睡眠。
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。
要想孩子睡得好，家長不妨試試這些方法！
如何幫助孩子“睡個好覺”？
1.幫孩子建立入睡儀式感
當睡覺的時間到了，家長應把燈光調暗，關閉電子設備，營造安靜的家庭氛圍。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。兒童睡眠前可以讀一些輕松的讀物，增加知識。聊天談談白天里的經歷，增進親子關系。
最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方
很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點什么，遲遲不肯入睡。
所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
3.盡量固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。有很多家長會說：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡啊？你只動嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。
有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21:00睡，那20:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。
4.堅決執行你的睡眠規則
睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”
這種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權限票”的權利，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有游戲性質的約定。
5.睡眠質量比時長重要
對孩子來說，睡眠質量比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。
很多孩子，會在寒暑假期時睡得更多，但為什么看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子設備的介入增多，導致入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和質量。因此高質量的睡眠比時間充足更重要。
良好的睡眠不僅有利于
孩子健康的成長
還可以幫助孩子骨骼的發育
體力的恢復
一定要跟熬夜說再見
愿每個孩子夜夜安榻
日日好眠
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